喉の渇きを信じるな：5月の「隠れ脱水」攻略マニュアル
脳がアラートを出す前に、身体を潤すサバイバルハック
Hydration Protocol
Prevent hidden dehydration before it strikes
「喉が渇いた」と感じたとき、あなたの身体はすでに軽度の脱水状態（体重の約2%の水分喪失）にあります。サバイバルにおいて、脱水は判断力を鈍らせ、疲労を加速させ、最悪の場合は熱中症へと直結します。特に身体が「夏モード」に切り替わっていない5月は、自覚症状のない**「隠れ脱水」**が多発する最も危険な時期です。
!脱水を見抜く「ボディチェック」
爪押しテスト（CRT）
親指の爪を逆の手で強く押し、白くなった色が「2秒以内」にピンク色に戻らない場合、血流が低下（脱水）しているサインです。
ハンカチーフ・サイン
手の甲の皮膚をつまみ上げ、離した後にシワがすぐに元に戻らない場合は、皮膚の弾力性（ツルゴール）が低下しており、深刻な水分不足です。
水を飲み忘れないための「リマインダー・ハック」
喉の渇きを待つのではなく、**「仕組み」**で水を飲むのがプロのやり方です。
●ハイドレーション・ボトルの目盛り活用： 1時間ごとに飲み進めるラインをボトルに書き込みます。「10時までにここまで飲む」という視覚的目標が脳を動かします。
●アクティビティ連動： 「何かをしたら水を飲む」と決めます。キャンプなら「薪を1本割ったら1口」「ペグを1本打ったら1口」。習慣化が一番強力な防御です。
●アラームの強制力： スマートウォッチやスマホのタイマーを「30分おき」にセットします。どんなに作業に集中していても、音で現実に引き戻させます。
サバイバーの鉄則：水分＋電解質
水だけを大量に飲むと、血中のナトリウム濃度が下がり、身体が「これ以上水を薄めるな」と判断して尿として排出してしまいます（自発的脱水）。常に**「塩分（タブレットや梅干し）」**をセットで摂取することを忘れないでください。
「渇き」より先に「計画」を
身体の感覚は、極限状態ではしばしば嘘をつきます。冷徹なデータと仕組みに基づいて、自分の生命維持装置をコントロールしましょう。