極暑の安眠：脳の温度計
明日を生き抜くための体力は、今夜の「冷やし方」で決まる
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Thermal Sleep Management
Brain-Core Temperature Control
熱帯夜、エアコンのない部屋や避難所での睡眠。身体は「体温を下げよう」と汗をかき続け、心拍数が上がり、脳は休まることがありません。サバイバルにおける睡眠は「脳を物理的に冷やし、シャットダウンさせる」作業です。
DIY: 6時間持続する「新聞紙枕」
保冷剤をただタオルで巻くだけでは、冷たすぎて目が覚めたり、結露で布団が濡れたりします。
- ● 新聞紙の断熱効果: 保冷剤を新聞紙2〜3枚で包んでからタオルを巻きます。新聞紙の空気層が、キンキンの冷気を「ほどよい涼しさ」に変え、持続時間を2倍にします。
- ● 結露ブロック: 新聞紙は水分を吸うため、朝まで枕元がドライに保たれます。
Tactic: 「首」ではなく「後頭部」
どこを冷やすのが最も眠りにつきやすいか。
「後頭部を冷やして、手足は冷やさない」。 脳の温度を下げるには、枕の上に保冷剤を置き、後頭部が当たるようにします。逆に、手足（末端）を冷やしすぎると、脳が「寒い」と勘違いして深部体温を上げようとしてしまいます。手足は布団から出し、頭だけを物理的に冷やす。これが睡眠スイッチを入れるための生物学的ハックです。
Essential Survival Rule: 避難所での「扇子・うちわ」の価値
静かな避難所では電動ファンの音が周りの迷惑になることがあります。アナログな「扇子」は、自分の顔まわりの熱い空気を入れ替えるだけで、体感温度を劇的に下げてくれます。パタパタと静かに扇ぐ。その単調なリズム自体が自律神経を整え、入眠を助ける効果もあります。
Hibernate to Survive the Sun.
睡眠は休息ではなく、明日のためのエネルギー充填任務だ。