細胞のガソリン：トレイルミックス・サバイバル
あなたの「一歩」は、数円のナッツとドライフルーツで繋がっている
Glycemic Load Management
Complex Carbs vs Simple Sugars Integration
「お腹が空いたから食べる」 ―― 登山においてこの感覚は遅すぎます。ハンガーノック（シャリバテ）は、自覚症状が出る前にあなたの思考能力と平衡感覚を奪い去ります。サバイバーにとって、行動食（トレイルミックス）は嗜好品ではなく、身体という内燃機関へ流し込む「冷却材」と「燃料」の混合液です。
Audit: 自作トレイルミックスの「黄金比」
- ● 速攻性の糖（ドライフルーツ）: レーズンやマンゴーは、即座に血糖値を上げ、脳への酸素供給を助けます。
- ● 持続性のエネルギー（ナッツ類）: 脂質とタンパク質に富むナッツは、ゆっくりと燃焼し、ハンガーノックへの急落を防ぐ「バッファ」になります。
- ● 神経系の安定（塩分/プレッツェル）: 汗で失われた電解質を補うため、塩気の効いたスナックを必ず1割混ぜてください。これがなければ、補給した水が身体に留まりません。
Strategy: 血糖値の「急上昇」を避ける知恵
「甘い飴だけを食べ続けるのは、墜落への序章」。 砂糖の固まり（飴やラムネ）だけを食べると、インスリンが過剰に分泌され、その反動でかえって血糖値が下がりすぎる「インスリンショック」を起こし、激しい倦怠感に襲われます。必ずナッツやシリアルなど、GI値（血糖値の上がりやすさ）の異なるものを一緒に口にしてください。一定した「安定した燃焼」こそが、長距離歩行の唯一の解です。
Essential Survival Rule: 1時間の行動＝150〜200kcalの法則
ザックを下ろして休憩する時ではなく、歩きながら（あるいは立ち止まって30秒で）食べるのが行動食の鉄則です。常に「右ポケット」にボトルや袋を入れておき、手が届くようにしておく。サバイバルとは不快な状況が重なるのを防ぐゲームです。空腹という「不快」を未然に潰すことが、あなたの生存寿命を延ばすことになります。
Fuel the Cells, Command the Trail.
食べ物はあなたの重量だが、それは同時に、明日を切り開くための唯一の「前払い金」でもある。