時間制補給：脱水の先回り
渇きという感覚を信じるな、時計を信じろ
Precision Hydration Cycle
Pre-Sensation Fluid Intake Protocol
人間が「喉が渇いた」と自覚するのは、体重の約2%の水分が失われた後です。この時点ですでに運動能力や判断力は低下し始めています。極暑サバイバルでは、感覚を待つのではなく、機械的に水分を流し込む「プログラムされた補給」が必須です。
Protocol: 15分おきの「一口（100ml）」補給
一気に500ml飲むよりも、小まめに摂るほうが吸収効率が遥かに高いです。
- ● なぜ15分なのか？: 胃の排出速度に合わせて、継続的に腸へ水分を送り込むための黄金比です。
- ● スマホのアラームを活用: 夢中で作業をしていると1時間はあっという間に過ぎます。15分おきのバイブレーションを合図にしてください。
- ● 摂取量: 一回につき「二口〜三口」。これを繰り返すことで、血流量を安定させます。
Tactic: 水＋塩分（経口補水液）のタイミング
ただの真水だけを飲み続けると、血液が薄まり、身体が「水を捨てよう（尿意）」としてさらに脱水が進みます。
「起床時と、屋外活動開始の30分前」。 サバイバルは活動を開始する前から始まっています。朝一番に200mlの経口補水液を摂ることで、睡眠中に失われた水分をリセットし、日中の高い気温に耐えうる「蓄え」を作ってください。
Essential Survival Rule: 飲み終えたボトルの「位置」
飲み終えた空のペットボトルは捨てずに、その日の「摂取量」として並べて置いておいてください。夕方に何本飲んだかを目視で確認し、「今日はまだ4本しか飲んでいない、あと1本追加が必要だ」と客観的に判断することが、主観的な「大丈夫」を上書きする安全策になります。
Drip-Feed Your Metabolism. Survive the Heat.
水は飲むものではない、身体のシステムを回すための「潤滑油」として注入せよ。