IQが下がる恐怖

人間はパニック状態（戦うか逃げるか反応）になると、心拍数が急上昇し、トンネル視界になり、論理的思考ができなくなります（IQが下がると言われます）。 この状態で間違った判断をして命を落とすケースは多いです。 唯一、意識的に自律神経を制御できる方法が「呼吸」です。

ボックス・ブリージング（4-4-4-4呼吸法）

四角形（ボックス）を描くようなイメージで行います。

1. 吸う（4秒）： 鼻からゆっくり息を吸います。1、2、3、4。
2. 止める（4秒）： 息を止めます。肺の中の酸素を血液に巡らせるイメージ。1、2、3、4。
3. 吐く（4秒）： 口からゆっくり息を吐ききります。リラックス。1、2、3、4。
4. 止める（4秒）： 空っぽの状態で息を止めます。1、2、3、4。

これを数回（1分間）繰り返すだけで、心拍数は劇的に下がり、視界が広がります。

訓練が必要

パニックになってから「どうやるんだっけ？」と思い出す余裕はありません。 普段から、イライラした時や緊張した時にこの呼吸法を行い、体に覚え込ませておく必要があります。

まとめ

最強の武器は銃でもナイフでもなく「冷静な脳」です。 呼吸をコントロールする者は、自分の運命をコントロールできます。