長時間不動のリスク（深部静脈血栓症）

「エコノミークラス症候群」は飛行機だけの話ではありません。 新幹線や長距離バス、あるいは渋滞中のマイカーでも、同じ姿勢で長時間座り続けると、足の静脈に血の塊（血栓）ができやすくなります。 それが立ち上がった瞬間に肺へ飛び、血管を詰まらせると、呼吸困難や死に至ります。 特に冬は乾燥して血液がドロドロになりやすいため、リスクが高まります。

座席でできるサバイバル運動

隣に人がいても、座ったままできる動きがあります。

1. 足首のポンプ運動

つま先を上げ下げ（フレックス＆ポイント）します。ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩し、ポンプの役割を果たして静脈血を心臓に押し戻します。1時間に数分、または思い出した時に何度でもやってください。

2. かかとの上げ下げ

つま先を床につけたまま、かかとをトントンと上下させます。貧乏ゆすりの動作ですが、医療的には非常に有効です（マナーには注意）。

3. 水分補給

トイレに行きたくないからと水分を控えるのは自殺行為です。 血液の粘度を下げるため、こまめに水やお茶を飲みましょう（アルコールやカフェインは利尿作用があるので水分補給にはなりません）。

着圧ソックスの活用

移動日は、医療用や旅行用の「着圧ソックス（弾性ストッキング）」を履いておくと、むくみ防止だけでなく血栓予防にも効果的です。

まとめ

「ただ座っているだけ」が、実は体に大きな負担をかけています。 目的地に着いた時に元気に歩き出すために、移動中も体の中の血液を動かし続けましょう。