ネガティブ・バイアスの解除

人間の脳は、生存のために危険（失敗や後悔）を優先的に記憶するようにできています。 そのため、年末には「できなかったこと」ばかりが想起されがちです。 意識的に「乗り越えたこと」を書き出して、脳のバイアスを修正する必要があります。

サバイバル・ログの作成

ノートやスマホに以下の項目を書き出します。

1. 今年の脅威（Enemy）： 風邪、仕事のミス、人間関係のトラブル、金欠など、あなたを脅かした事象。
2. 対応策（Weapon）： それに対してどう対処したか（薬を飲んだ、謝った、耐えた、逃げた）。
3. 結果（Result）： 今、あなたは生きている。これだけで「勝利（Survival）」です。

レジリエンス（回復力）の確認

書き出すことで、「自分は意外とタフだ」「なんだかんだで生き残る能力がある」と自己効力感（Self-Efficacy）が高まります。 この自信こそが、来年の未知の脅威に立ち向かうための精神的防具（アーマー）になります。

まとめ

成功体験だけが実績ではありません。 「死ななかった」という単純な事実を、もっと誇っていいのです。 あなたは2026年というサバイバル・ゲームをクリアした勝者です。