心の耐久力を上げる

避難所生活や停電時の自宅待機など、不自由な環境が続くと、不満や怒りが蓄積し、やがて免疫力が低下して病気にかかりやすくなります。 この負のスパイラルを断ち切るのが「感謝（Gratitude）」です。

スリー・グッド・シングス（3つの良いこと）

寝る前に、今日あった「良かったこと」を3つ書き出します。 些細なことで構いません。

• 「夕飯のカップ麺が温かかった」
• 「靴下が乾いていた」
• 「誰かと話せた」

脳は意識的に探さないと、良いことを見落とします。 これを書くことで、脳のフィルターを「不足しているもの」から「持っているもの」へと切り替えます。

コルチゾールの抑制

感謝の感情を持つと、ストレスホルモンであるコルチゾールの値が低下し、副交感神経が優位になります。 結果として睡眠の質が上がり、身体的な回復力も向上します。 感謝は、他人のためではなく、自分の生存のために行うのです。

まとめ

「こんな状況で感謝なんてできるか」と怒るエネルギーがあるうちは良いですが、疲弊しきった時ほど、小さな光を見つける技術があなたを救います。 平時の今のうちに、練習しておきましょう。