【夏バテ科学】自律神経を鋼に変える朝・夜の儀式
暑さに負けるのは、あなたの「脳のOS」が熱暴走している証拠だ
Mechanism: クーラー病という名のサバイバル能力低下
現代の夏バテの主因は「極端な寒暖差」です。キンキンに冷えた室内と35度の屋外を往復することで、自律神経は混乱し、体温調節機能を放棄します。サバイバルにおいて重要なのは、過保護な環境から自らをあえて「少しだけ」切り離し、野生の調整能力を取り戻すことにあります。
Day: Morning Sun
朝起きてすぐ、ベランダ等で10分間の日光浴を。日光刺激は「セロトニン」を分泌させ、夜には睡眠ホルモンの「メラトニン」へと変わります。良質な睡眠こそが、日中の酷暑に耐えうる最強の盾です。
Night: Cold Water Shock
風呂上がりの最後に30秒、手首、足首、首筋に冷水を当てます。一時的な冷冷刺激（ホルミシス効果）により、血管が収縮・拡張を繰り返し、熱放出の効率を再起動させます。
Essential Rule: 甘い飲み物を「避ける」勇気
夏バテを感じた時、冷たいジュースや炭酸飲料を飲むのは逆効果です。糖分の過剰摂取はビタミンB1を浪費させ、さらに倦怠感を引き起こします。サバイバル飯の基本は「常温の水」と「梅干し」や「レモン」。クエン酸で代謝を回し、内臓に冷気ダメージ（冷え）を与えないことが鉄則です。
Calibrate the Nerve. Endure the Heat.
身体の最適化は、どんな装備よりもあなたを救う。内なるサーモスタットを覚醒させろ。